APA ITU KONSELING OLAHRAGA (Counseling Fitness) COUNSFIT?

Silahkan Kunjungi Akun Google Schoolar Saya dan Silahkan di Kutip

Silahkan Kunjungi Klik Disini

Bahan Ajar Dinamika Kelompok Edisi Revisi 2018

Informasi Penilaian/ Penugasan Matakuliah Praktikum BK Kelompok

Silahkan kepada seluruh mahasiswa Semester VI angkatan 2015 Tahun Pelajaran 2017/2018 untuk dapat mengisi penilaian Praktikum pada Buku Panduan Praktikum BK Kelompok yang telah disediakan. Lembar penilaian Praktikum dinilai oleh teman sejawat maksimal 3 kali Praktik untuk Bimbingan Kelompok dan 3 Kali Praktik untuk Konseling Kelompok. Jika kurang jelas silahkan hubungi dosen pengampu di Prodi BK. Terimakasih...

Informasi Tugas Matakuliah Bimbingan dan Konseling Kelompok

Silahkan Kepada Seluruh Mahasiswa Prodi BK Semester IV TP 2017/2018 untuk Tugas dalam Buku Bahan Ajar BK Kelompok, untuk dapat dikerjakan setiap pertemuan dan dikumpulkan usai perkuliahan selesai. Apabila pengumpulan terlambat 1 hari poin tugas dikurangi 5 Poin (-5). Terimakasih

RPS PRAKTIKUM BK KELOMPOK

Bagi Mahasiswa Semester VI angkatan 2015 Tahun Pelajaran 2017/2018 Silahkan Download RPS PRAKTIKUM BK KELOMPOK disini

RPS BK KELOMPOK

Bagi Mahasiswa Angkatan 2016 Semester IV TP 2017/2018 Silahkan RPS Matakuliah BK Kelompok Silahkan Download disini

RPS MEDIA DAN TI DALAM BK

Silahkan download disini

RPS BK Pribadi Sosial 2017

Silahkan Dowload disini

RPS Dinamika Kelompok dan Format Tugas

Bagi Mahasiswa Prodi BK UM Metro Semester II (dua) yang mengikuti Matakuliah Dinamika Kelompok silahkan download di bawah ini

Format Tugas

RPS DINAMIKA KELOMPOK

Bimbingan Kelompok dengan Teknik Regulasi diri

Group guidance services with self-regulation technique to improve student learning motivation in Junior High School (JHS)

This study aims at: determining students motivation before being given a group guidance with self-regulation technique, determining students' motivation after being given a group counseling with self-regulation technique, generating a model of group counseling with self-regulation technique to improve motivation of learning, determining the effectiveness of group counseling with self-regulation techniques to improve students motivation at JHS of 13 Semarang State. This study used  research and development (R & D) method; Students’ motivation increased after they follow the activities of  the group with self-regulation techniques. Therefore, it proves to be effective to increase students’ motivation, which is indicated by changes in student motivation before and after being given a treatment. The conclusions and recommendations of the study are: Students’ motivation after being given guidance service group with self-regulation technique is categorized medium and high categories; it is found that a design of a model of group guidance with self-regulation techniques are able to improve students' motivation, the model is effective to improve students’ motivation.

Key words: Group guidance, self-regulation, learning motivation.

References

Pranoto, H., Atieka, N., Wihardjo, S. D., Wibowo, A., & Nurlaila, S. (2016). Group guidance services with self-regulation technique to improve student learning motivation in Junior High School (JHS). Educational Research and Reviews, 11(24), 2146-2154.

di akses pada : http://www.academicjournals.org/journal/ERR/article-full-text/B7440FB62079

Tips Hindari Kelaparan di Malam Hari

 

Saat malam hari, kita sering dibuat bingung saat perut tiba-tiba minta diisi. Masalahnya, makan di malam hari - dalam jumlah besar - akan membuat tubuh menumpuk kalori yang berakhir pada peningkatan berat badan. Tak mau itu terjadi? Praktikkan beberapa hal yang bisa Anda lakukan berikut ini.

1. Tidak melewatkan sarapan pagi.

Menurut Dr. Mark Hyman, seorang dokter dan pendiri Cleveland Clinic Center for Functional Medicine dan penulis buku Eat Fat, Get Thin, jika Anda banyak makan di malam hari, justru Anda akan melewatkan sarapan pagi karena ketika bangun perut masih kenyang. Ubahlah pola tersebut dengan memulai hari dengan sarapan pagi, terutama yang mengandung protein tinggi. Anda dapat sarapan telur di pagi hari, karena telur merupakan sumber terbaik protein yang dapat menyeimbangkan gula darah Anda.

2. Makan teratur.

Pastikan Anda makan secara teratur; sarapan pagi, siang, dan makan malam dengan dilengkapi selingan camilan 2 - 3 kali di antaranya. “Komposisi makanan yang dikonsumsi pun sesuai dengan Pola Gizi Seimbang, yaitu terdiri dari makronutrien (karbohidrat, lemak dan protein) dan Mikronutrien (mineral dan vitamin,” ujar dr. Stella Bela, M. Gizi, Sp. GK, ahli gizi klinik dari RS Cipto Mangunkusumo, Jakarta.

3. Ngemil 2 – 3 jam.

Jika Anda ingin membatasi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap berenergi dan merasa kenyang dengan makan setiap 2 - 3 jam (sarapan pagi, makan siang, makan malam dengan dua camilan di setiap jeda waktu). Ini berkaitan dengan poin nomor 2 di atas, bahwa memliki waktu camilan setiap 2 – 3 jam dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. “Makan dengan jeda 2 – 3 jam sebaiknya didominasi oleh menu yang mengandung serat setiap kalinya yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan,” tambah dr. Stella.

4. Kendalikan stres.

Anda pasti sudah tahu bahwa stres dapat membuat Anda makan berlebih. Karenanya, kenali penyebab stres Anda dan kontrol dengan berbagai cara, seperti mengatur pernapasan,  yoga, dan berolahraga Anda. karena ketiganya memiliki manfaat, yaitu dapat mereset hormon, menyeimbangkan sistem otak, dan mencegah rasa lapar berlebihan.

5. Atur konsumsi gula.

Jika Anda menemukan jenis gula dan cairan kalori yang terdapat pada minuman-minuman, seperti soda, jus, latte, atau es teh manis, sebaiknya Anda segera menguranginya atau bahkan berhenti meminumnya. Minuman seperti itu dapat menaikkan produksi insulin dan gula darah tubuh sehingga akhirnya membuat Anda akan merasa lapar. “Kuncinya ialah ikuti saran pada Pola Gizi Seimbang. Kebutuhan gula harian yang dianjurkan ialah 4 sendok makan. Jadi, perhatikan kembali konsumsi gula Anda,” ujar dr. Stella.

6. Perbanyak minum air putih.

Air putih tidak hanya penting untuk memaksimalkan program penurunan badan dan meningkatkan kesehatan Anda saja, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. “Minum air putih akan meningkatkan volume lambung yang menimbulkan rasa kenyang – tanpa tambahan kalori. Minumlah saat Anda merasa lapar di malam hari. Cara ini terbilang efektif,” ujar dr. Stella.

7. Tidur yang cukup.

Cara terbaik untuk menghindari rasa lapar di malam hari ialah tidur lebih cepat sebelum rasa lapar melanda perut Anda. Jika Anda tidak tidur atau begadang, hormon ghrelin akan menimbulkan rasa lapar dan hormon peptide YY yang membuat Anda merasa kenyang akan menurun. “Selain itu, usahakan untuk tidur yang cukup. Ini berguna untuk mengurangi efek stres pada tubuh,” tambah dr. Stella.

8. Menu kaya serat di malam hari.

Makanan yang mengandung serat, baik serat yang larut dalam air ataupun serat yang tak larut, akan membuat perut merasa kenyang lebih lama. “Selain karena membutuhkan waktu relatif lama untuk dicerna di lambung, serat juga akan memperlancar proses pencernaan sehingga saat bangun pagi, Anda dapat BAB dengan lancar,” tambah dr. Stella.

Sumber: http://www.msn.com/id-id/kesehatan/health/tips-hindari-kelaparan-di-malam-hari/ar-AAjuBXF?li=AAfukE3&ocid=iehp

Manfaat Luar Biasa Olahraga Saat Puasa Ramadhan

Jika hanya dibayangkan, anjuran olahraga saat puasa adalah sesuatu yang menyiksa diri. Lagi berjuang menahan lapar, badan lemas, lesu, dan kurang tenaga malah disuruh olahraga. Pastilah semakin terasa lapar dan haus, badan semakin lemas, dan tak bertenaga. Tahukah Anda, itu hanyalah bayangan semu, yang tidak akan terjadi jika Anda benar-benar melakukan olahraga di bulan Ramadhan.

Bagi orang yang jarang berolahraga atau tidak pernah sama sekali, bayangan semu tersebut akan menghinggapi dirinya. Tetapi bagi mereka yang sudah rutin berolahraga, akan selalu berupaya untuk tetap berolahraga meskipun sedang berpuasa. Karena mereka telah merasakan manfaat luar biasa dari olahraga, terutama olahraga di bulan puasa.

Olahraga yang dianjurkan Nabi Muhammad SAW

Apa Anda sudah tahu olahraga apa yang disukai dan dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW? Ternyata Rasullullah mengajarkan kita untuk hidup sehat melalui berolahraga. Jadi olahraga itu merupakan salah satu hal yang disarankan oleh Nabi Muhammad SAW. Olah raga yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW antaralain:

Sabda Rasulullah SAW :

“Lemparkanlah (panah) dan tunggangilah (kuda).”(Riwayat Muslim)

1. Panahan/memanah
Apa manfaat olahraga memanah? Ternyata latihan memanah akan melatih emosi dan fisik untuk meletakkan target pada sasaran. Memanah sangat menitik beratkan body balancing. Maka jika pemanah emosinya tertekan, maka panahan amat mudah tersasar. Secara tidak langsung,  ini melatih manusia tenang, konsentrasi dan menstabilkan emosi. Individu yang tidak tenang, gopoh, pemarah, kurang sabar atau kurang sehat mentalnya tidak akan menjadi pemanah yang baik.

Perbuatan melenturkan anak panah di busurnya, kemudian melepaskannya perlu satu kekuatan fisik, ini juga satu latihan holistik kepada diri seseorang dari segi fisik dan mental.

Di Hadist lain dijelaskan:
Bersabda Rasulullah SAW, ”Kamu harus belajar memanah karena memanah itu termasuk sebaik-baik permainanmu.” (Riwayat Bazzar, dan Thabarani dengan sanad yang baik)

2. Berkuda
Selain olahraga memanah, Rasulullah SAW juga suka olahraga berkuda. Berkuda sangat baik untuk kesehatan. Seluruh anggota tubuh atau badan dari kepala sampai kaki, dari fisik hingga mental akan dapat manfaatnya. Bentuk lekuk badan belakang kuda (tempat tunggangan) baik untuk merawat segala masalah tulang belakang manusia.

Sewaktu pergerakan galloping yaitu cara kuda melompat dan berlari, menyebabkan vetebra tulang belakang manusia bergeser antara satu sama lain dalam keadaan harmoni, dan merangsang saraf-saraf tulang belakang, seolah-olah diurut, sedangkan pakar chiropraktik pun tidak mampu berbuat seperti gerakan natural tulang-tulang veterbra sewaktu orang menunggang kuda.

3. Berenang
Selain panahan dan berkuda ada lagi olahraga yang disarankan oleh rasulullah SAW. Olah raga itu adalah berenang. Sewaktu berenang, mental, fisik, semua otot dan tulang rangka digerakkan untuk membuat satu gerakan yang berkoordinasi antara dua anggota kaki dan dua anggota tangan, selain merangsang stamina (sistem kardiovaskular), berenang juga memberi peluang manusia untuk menguasai air serta menjadi berani.

Islam menganjurkan umatnya hidup sehat dan kuat sebagaimana hadis Rasulullah s.a.w, "Orang mukmin yang kuat itu lebih baik dan lebih Allah kasihi daripada mukmin yang lemah". (riwayat Muslim) 

Sumber: (http:// forum. kompas .com/ kesehatan/  55915- olah-raga-yang-disarankan-nabi-muhammad-saw. html)

 

Di Sini Ada 4 Cara Mengecilkan Perut Buncit

Untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit, kita harus tahu terlebih dahulu mengenai risiko yang diakibatkan oleh timbunan lemak di daerah perut. Pada orang-orang yang mempunyai bentuk tubuh seperti apel, perut buncit yang tampak adalah karena adanya timbunan lemak yang umumnya berada di dalam rongga perut dan di sekitar di sekitar organ-organ yang ada di perut.

Kehadiran perut buncit yang berisikan lemak perut memiliki efek yang buruk, tidak hanya di sekitar perut, namun bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan juga. Hal ini bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Yang lebih penting diketahui adalah keberadaan lemak di dalam perut ini dapat merupakan salah satu tanda adanya sindrom metabolik.

Sindrom metabolik sendiri merupakan sekumpulan masalah kesehatan yang mendera tubuh. Selain

SOAL UAS PRAKTIKUM BK KELOMPOK

silahkan download disini

Berhubung hari jumat tanggal MERAH, jadi kalian mahasiswa bk semester 6 dapat mengumpulkan UAS kalian pada tanggal tersebut via email hadipranoto41@yahoo.co.id . mengumpulkan hard file dalam bentuk jilidan pada hari Sabtu ,07 Mei 2016, BESERTA MENGISI DAFTAR HADIR UAS DI KANTOR LPPM. TERIMAKASIH

Manfaat Sehat Punya Hewan Peliharaan

KOMPAS.com - Layaknya punya banyak sahabat, kehadiran sahabat berkaki 4 juga memberikan manfaat sehat. Selain membuat Anda terhindar dari risiko merasa kesepian, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan memberikan 3 manfaat ini:

Hewan peliharaan turunkan hormon stres
Ketika Anda sedang memanjakan hewan peliharaan, ia bukan satu-satunya yang mendapatkan rasa tenang lewat usapan lembut Anda dari kepala hingga ekornya.
Tapi, Anda pun akan merasakan ketenangan. Bergaul dengan anjing atau kucing setelah mengalami tekanan berat bisa membantu Anda mengurangi hormon stres kortisol, kata Sandra Barker PhD, direktur Pusat Interaksi Manusia-Hewan di Virginia Commonwealth University School of Medicine.
Selain itu, bermain dengan anjing juga dapat meningkatkan oksitosin, yaitu hormon dengan efek anti-stres.

Olahraga Malam Efektif Tekan Rasa Lapar

KOMPAS.com

- Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, olahraga benar-benar efektif menekan rasa lapar, setidaknya setelah Anda selesai berlari di treadmill.
Para peneliti berusaha untuk membandingkan hasil pengurangan kalori melalui olahraga dengan diet makanan.
Dalam studi pertama, peneliti melihat perubahan hormonal dan perilaku dari 12 perempuan muda yang sehat selama sembilan jam pada satu hari. Satu kelompok perempuan berusaha mengurangi kalori dengan membatasi asupan makanan, sedangkan kelompok lainnya mengurangi kalori melalui latihan.
Para peneliti mendapati, mereka yang mengurangi asupan makanan lebih banyak memroduksi ghrelin, yang juga dikenal sebagai "hormon lapar”.

Lembar Penilaian Praktikum BK Kelompok

Bagi Mahasiswa UM METRO Prodi BK Semester 6 Kelas B silahkah download lembar penilaian praktikum bk kelompok di sini